10 人签到
骑行装备网 首页 骑行课堂 健康 查看内容

?;ず梦颐堑陌朐掳?,延长运动生涯

2014-7-11 00:06| 发布者: 寿娟妍| 查看: 1571| 评论: 0

摘要:   骑车一段时间,有时候听到车友抱怨大强度骑行后膝盖疼痛,其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。膝关节半月板为纤维软骨组织,呈周缘厚,内缘薄的楔形,从平面上看为半月形,称为半月板;其充填于股 ...

  骑车一段时间,有时候听到车友抱怨大强度骑行后膝盖疼痛,其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。膝关节半月板为纤维软骨组织,呈周缘厚,内缘薄的楔形,从平面上看为半月形,称为半月板;其充填于股骨髁与胫骨髁之间,有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。

  几种较容易造成受伤的情况:

  1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。好多人骑车时往往是双膝向内或向外,这样脚的方向与力的方向不一致,长期容易造成劳损,而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题,这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。因为车队中多数人没有上锁踏,因此姿势无法强制纠正,只能大家有意识地修正。斯巴鲁、洪峰在骑行中双腿过于向外分开,特别要注意纠正!

  2、突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上。在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力,若大腿的肌肉力量无法提上来,整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上,我曾经试了一次,膝盖很快肿起来,练屈膝都不可以,不过在涂药及做少量的不行后慢慢消肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。

  3、长期低频率骑行。很多人会认为低频骑行可以使力量更好,不过这样双膝受伤的机会回比高频要大得多。

  4、过量的爬坡练习和冲刺练习。

  5、坐垫高度过高或过低。

  6、过度的负重深蹲练习。力量练习的时候要循序渐进,一下要过大的重量会使膝盖受伤。

  7、膝盖的伤患没有及时治疗。

  8、不正确的热身运动。长期做一些与膝盖有关系的热身运动,如屈膝回转。这个动作会磨损半月板,不提倡做。

最新评论

热门资讯

  • 24小时
  • 本周
焦点图片
返回顶部找客服手机访问
'
Copyright © 2006-2014 骑行吧 版权所有 工作电话:张先生 客服电话:0757-63952233
粤ICP备10231556-4 技术支持:骑行吧  Powered by 骑行吧 X3.1
返回顶部